po cardio

[...] linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x7szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 40 min cardio na trenażerze. Co ciekawe siły nie ubywa, co mnie cieszy. Trening zrobiony w zasadzie na takich samych obciążenia jak poprzedni ten sam. Czucie mięśni bardzo dobre. [...]

[...] 15x25kg; 10x30kg; 10x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 8x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x12szt.; 9x12szt. Na koniec 35 min cardio. Rano na czczo 40 min cardio. https://youtu.be/_LD1voAjZzc https://youtu.be/C9o0DfROKaM https://youtu.be/Icct4jOri7w https://youtu.be/0pa2cQjqUrg Tak jak pisałem, [...]

Marian, pewnie też. Ale też wczoraj było ubogo w węgle, bo poszło tylko 140g, a był mocny trening klatki i 1,5h cardio, więc ten poziom cukru dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro [...]

[...] neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/qXKITNytXC4 W sumie całkiem udany trening pleców. Ciężary w niektórych ćwiczeniach bez zmian, w niektórych delikatnie do góry. Ale ogólnie bez [...]

[...] 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Wieczorem 60 min cardio. W sumie trening bardzo mocny. Jakiejś dodatkowej motywacji złapałem. I to przez polepszającą się formę i przez to jak koledzy wokół mnie progresują, przede wszystkim [...]

[...] tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Sztanga - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu 60 min cardio. Wieczorem tabata. Mimo tylko chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii. Od razu mega nabicie nóg. [...]

[...] - 4x MAX Popołudniu tabata. Przy wyciskaniu na Smith’ie delikatnie w do góry, a tak to w zasadzie bez zmian. Trening bardzo fajny, bo pompa ogromna. Wieczorem miało być cardio, ale straciłem ochotę, więc szybka tabata. Dieta - HC: TRENING 1. Kliek ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym [...]

[...] na czczo 25mg gW 50156 praca fizyczna niezbyt ciezka lecz krokow stuknie 15k. Jestem na redukcjj Trening robię przed snem mozna powiedziec godzina 22 około , fbw siłowy + cardio 40min po treningu tetno 140 srednie . Czy jest sens wrzucać te GW bardziej około treningowo? A w dzien gdzie tylko bede pracowal normalnie z rana? Podejrzewam ze [...]

sam widzisz jak to jest. Wielu ludzi ubiera robienie masy czy redukcji w sztywne ramy, czyli "robimy redukcje to musi byc cardio" "robimy mase to wywalamy cardio" i na redu są płascy, jak źle dograją dietę a na masie zalani... moim zdaniem nie chodzi o to jaką drogę wybierzesz, a tylko i wyłącznie o to, żeby Ci to służyło. To trening ma służyć [...]

Paluch ale pytanie jest za przeproszeniem z dupy ;-) co lepsze pizza czy kebab? prop czy enan? wyciskanie sztangi czy hantli? 4 silowe plus interwał a 5 silowych plus cardio to automatycznie inna ilosc jednostek treningowych w danym czasie. Poza tym zmiennych tysiac, jak trenowal wczesniej, jak wygladają treningi(popmowac sie mozna czesto ale na [...]

[...] do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo rozumiem, że walczysz o sylwetkę stąd te cardio czy dodatkowe interwały. A gdyby to trening sam w sobie był interwałem? Antek - apropo jedzenia, to można mówić i mówić. Ja nie jestem zupełnym przeciwnikiem czy [...]

Masz tego cardio juz troche :D Wgl to zaczynam śledzić na bieżąco :D Trochę jest ale ja przez całą masę kręciłem 25min ed na czczo :) A wiesz jak to jest, Adam pisze co robić ja robię :P Nie ma tutaj żadnej dyskusji :D Cieszy mnie to i zapraszam serdecznie :D Chłopaki z piwnicy xD hehe :D Kamil , on cardio kreci całe zycie \-) Dokładnie :D już [...]

26.06.2019 Siemka Kolejne cardio z rana na czczo 40min :P A o 15 Push :) W sumie to trening spoko wszedł, niby na skosie dodatnim mniej ale przez to że na tej nowej laweczce i skos tam lekko wyższy niż na mojej i to chyb abyła przyczyna no i przyzwyczajenie xD ale weszło super, później hantlami leciutko mniejszy skos dodatni :D fajnie bo teraz [...]

11.10.2019 Siemka Dzisiaj dzień bez treningu więc rozpoczęty 45 minutowym cardio na czczo :) A tym samym zrobiłem jest to już ostatnie cardio jakie wykonałem w tym tygodniu bo planowo ma być 3x25min w DT i 2x45min w DNT :D Więc jutro Wysokie węgle i bez cardio xD może nie zaleje, chociaż już zalany jestem xD haha Dobra koniec pitolenia, lecę [...]

[...] w dnt dodam sobie symboliczne 20g węgli rozłożone na pięć posiłków z ryżem czyli wyjdzie po 5g ryzu na posiłek wiecej. W dni treningowe od poniedziałku dodaje 40g węgli czyli po 10g ryżu do pięciu posiłków :) Cała reszta bez zmian, chyba ze cardio mniejsze do 6x20min ale to jeszcze zobaczę w tygodniu jak będzie mi sie chciało robić cardio :p

[...] gości miałem w domu więc cały dzień w sumie siedzenia na tyłku i zbierania siły na poniedziałkowe nogi ;) Powiem tak, od poniedziałku do Niedzieli zrobiłem może z jedno cardio 25-30min ale chyba tego potrzebowałem bo zwyczajnie na samą myśl o cardio czułem niechęć xD chociaż za to na treningi siłowe miałem takie parcie że szok ;p  Od tego [...]

[...] czas to po tym zeszmaceniu i pół dnia przeleżę i też mam na to wylane. A i gdzie napisałem że chodzenie nie spala kcal? Bo nie wiem? Napisałem że nie traktuje tego jako cardio ok? szybki marsz jak wbije na tetno 120-130 i będzie trwał ponad 30min już potraktuje jako cardio. Odniosłem się do nabijania kroków w stylu 10min toczenia się [...]

Środa 27-05-2015 Cardio wieczorne: orbitrek 30 min ------------------------------ Czwartek 28-05-2015 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/dvbb2z7g67uxhc5/20150528_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min ------------------------------ Piątek 29-05-2015 Trening: Plecy, [...]

[...] na sylwetkę, szczególnie, że w sobote poleciałem sporo %%, wczoraj na szczęście już bez. Bilans taki, że dzisiaj znowu byłem grubasem z rana 8-) @-) Piątek: Nogi 2 + 40 min cardio Sobota: 40 min cardio dom Niedziela Klatka + Plecy 1 + interwał 9x15/45 + 12 min cardio / 1. Wiosłowanie w oparciu dzis hammer low row (20x20) 12x40 / 10x50 / 10x60 / [...]

btw. jw + dodam cos od siebie: jak blok apetytu to spróbuj się przegłodzić na tydzien-dwa, wywal węgle do 200-300 na dobe, fat do 50g, dodaj spora ilosc cardio/interwałów, po tym czasie wróc na mase ale na nieco mniejsza ilosc kcal bo metabolizm rozkręcisz i poprawisz wrazliwość na inse. aaa i podbiłbym fat jak masz problem z pomieszczeniem [...]